意甲

时尚新修炼 “孕”味瑜珈

2019-09-11 16:02:20来源:励志吧0次阅读

孕期,充满了期待与快乐,同时也让准妈妈们经受了腰酸背疼、下肢水肿、精神焦虑、头痛失眠等苦恼。如果可以用一种健康的方式,为准妈妈们增强体力、提高肌肉组织的柔韧度和灵活度,身心放松地迎接宝宝的来临,你是否愿意尝试?孕期瑜伽就具有这样的魔力。 

猫式

步骤:1.跪立在垫子上,双手放在两肩的正下方,双膝放在髋骨的正下方,手臂、大腿与地面垂直。整个脊柱与地面保持平行,注意不要塌腰。

2.吸气,稍稍抬头伸展脊柱前侧,让胸腔向前向上扩展。

.呼气,手臂推地,伸展脊柱后侧,尾椎指向双膝间的地面。

功效:

扩展胸腔、灵活脊柱,尤其缓解准妈妈腰椎的压力。

简易战士二式

步骤:1.双脚分开约两肩宽,但不要勉强自己双脚打开过大。右脚向外打开90度,左脚趾向内收,右脚跟与左脚心在一条直线上。髋骨摆正,双手轻放在髋骨上。

2.弯曲右腿,保证膝盖在脚踝的正上方,后大腿前侧肌肉内旋,左脚掌外侧沉向地面,脚心不要压在地面上。胸腔打开,找到脊柱与地面的垂直感,面部放松,眼睛看向右侧的方向。

.保持 ~5次呼吸,然后随吸气将身体直立起来,呼气换另一侧做。

功效:

伸拉大腿内侧肌肉,加强骨盆肌肉的力量,为生产做准备。

坐立单腿侧伸展式

步骤:1.坐立,腰背部保持直立。将右腿打开到旁侧,左腿弯曲,根据自身来调整左脚跟与身体的距离。右手放在右腿的前侧,左手放在身体的旁侧。

2.吸气,左臂伸展向头顶的方向;呼气,向右伸展上身,舒展侧腰。眼睛通过大臂内侧看向天空,如颈部不适可头向下看自己右手的方向。保持 ~5次呼吸。

.吸气,上身直立,左臂继续向天空伸展;呼气,手臂还原放松,慢慢换另一侧做。

功效:

帮助打开骨盆,扩展胸腔,自然加深呼吸。

束角式

步骤:1.保持腰背部直立,可将毛毯放在坐骨下方。弯曲双腿脚掌相对,双手十指交叉握住脚趾和前脚掌,拉向自己的身体;双膝向地面方向下沉。注意根据自身的条件保证给肚子里的宝宝足够的空间。

2.吸气,伸展脊椎,头顶上升;呼气,上身向前向下,伸展适度后自然放松后背,避免挤压到腹部。可闭上双眼,让意识集中感受体式带给身体的影响和变化。

.保持5~7次呼吸。然后随着吸气上身直立,继续伸展脊椎,呼气放松。

功效:

拉伸腿部,灵活髋关节、膝关节和脚踝关节。促进骨盆区域的血液循环,滋养骨盆。对准妈妈们来说这是生产前最佳最安全的瑜伽体式。

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