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缓解膝盖疼痛 毛巾操来帮忙

2019-09-11 13:37:36来源:励志吧0次阅读

或是因为膝盖曾经受过伤,或是因为年纪大了膝盖软骨被损,膝盖疼痛是很多人都会有的情况,有些严重的成为变形性膝关节症,其实想要缓解膝盖疼痛,做做毛巾操就可以了,你会做毛巾操吗?

屈膝运动:仰卧,两手抱住一侧膝盖,压向胸口,另一腿伸直;缓缓吐气,从1数到5,然后复原;左右两侧膝盖各做10次为一组,每天做三组。该动作无论屈伸膝盖时是否疼痛都可以做。

伸膝运动:坐在椅子前端,伸直一条腿的膝盖,脚尖上翘,缓缓吐气;两手按住膝盖,轻轻向下按压(切忌朝着地板方向压),同时按摩膝盖窝片刻;左右膝盖各做10次为一组,每天三组。这个动作只适合屈伸膝盖不痛的人做,如果膝盖发痛,就应中止。

夹毛巾:仰卧,两膝微弯,在大腿内侧靠近膝盖处夹一块毛巾;两腿用力夹紧再放松,同时缓缓吐气;10次为一组,共做 组。此举可锻炼大腿内侧肌肉群,缓解膝盖疼痛。

压毛巾:坐在地板上,在一侧膝盖下方放一块卷成圆筒状的毛巾;膝盖用力往下推压,同时缓缓吐气,坚持5秒钟,然后换另一侧膝盖做,每侧各做5次为一组,共做三组。

小小的毛巾看起来不起眼,但是不仅可以帮人们擦去皮肤上的水分,还能够用来做操缓解膝盖疼痛,是不是很神奇的事情呢?对于有膝盖疼痛情况的你来讲,毛巾操是简单有效让你膝盖不疼的方法哦。

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